Trabajo de educación física 1 evaluación

1. La frecuencia cardiaca (FC)

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.

 1.2. Tipos y valores de frecuencia cardiaca

Las pulsaciones por minuto normales

 en cada una de estas circunstancias:

- Adulto sedentario

Reposo: 70 - 90

Ejercicio aeróbico: 110 - 130

Ejercicio intenso: 130 - 150

-Adulto en forma:

Reposo: 60 - 80

Ejercicio aeróbico: 120 - 140

Ejercicio intenso: 140 - 160

Deportista:

Reposo: 40 - 60

Ejercicio aeróbico: 140 - 160

Ejercicio intenso: 160 - 200

1.3. ¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)?

 Frecuencia cardiaca máxima. Aquella que, como su nombre lo indica, es la máxima frecuencia a la que puede mover sangre nuestro corazón.

1.4. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? (FCR)

Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.

1.5. Factores que afectan la frecuencia cardiaca

El movimiento físico

1.6. Cómo tomar el pulso y en que lugares

 Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:¹

1. Medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.

Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.

1.7. Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca

La forma mas común es tomarse el pulso

1.8. Puntos de toma de la frecuencia cardiaca

La muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho

1.9. Calcular la frecuencia cardiaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89(Zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)

En las dos primeras podemos ver que la frecuencia cardíaca máximano llega a ser aeróbica pero en la tercera va ascendiendo un poco mas mientras que en las dos ultimas si podemos ver que han llegado o incluso pasado la anaeróbica y se estará realizando bien el ejercicio./94%)